Полина Лукиных
Практикующий психолог с профильным высшим образованием. Практикую с 2012 года в индивидуальном формате и с 2018 года работаю с парами и семьями. Провела более 2000 часов индивидуальных, парных и семейных консультаций и сессий
❗❗❗
Предупреждение
Важно! — любого теста, опросника, шкалы, анкеты недостаточно для определения проблемы и/или постановки конкретного диагноза. Поэтому рассматривайте результаты как информирование для примерной оценки ситуации на данный момент.
И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации.
Возможно, верную интерпретацию результатов и способы реагирования в Вашей ситуации по Вашему запросу целесообразно обсудить со специалистом (психологом, психотерапевтом, врачом) на консультации.
И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации.
Возможно, верную интерпретацию результатов и способы реагирования в Вашей ситуации по Вашему запросу целесообразно обсудить со специалистом (психологом, психотерапевтом, врачом) на консультации.
Ваши Результаты по опроснику кризиса жизни (ОСК)
↓
↓
Похоже, на этой странице нет данных вашего прохождения.
Скорее всего, вы открыли страницу с результатами без специальной ссылки (или ссылка была обрезана), поэтому скрипт сайта не может показать баллы и расшифровки.
ℹ️ Для справки: ОСК — опросник смысложизненного кризиса.
Опросник исследует кризис бессмысленности, кризис смыслоутраты, кризис нереализованности смысла жизни и считает общий уровень кризиса. Иногда кризис ощущается как «пусто», «не понимаю, куда иду», «как будто всё не то». Этот опросник поможет чуть яснее увидеть, в какой именно части сейчас больше напряжения.
Нажмите кнопку, чтобы пройти ОСК и получить результат:
Скорее всего, вы открыли страницу с результатами без специальной ссылки (или ссылка была обрезана), поэтому скрипт сайта не может показать баллы и расшифровки.
ℹ️ Для справки: ОСК — опросник смысложизненного кризиса.
Опросник исследует кризис бессмысленности, кризис смыслоутраты, кризис нереализованности смысла жизни и считает общий уровень кризиса. Иногда кризис ощущается как «пусто», «не понимаю, куда иду», «как будто всё не то». Этот опросник поможет чуть яснее увидеть, в какой именно части сейчас больше напряжения.
Нажмите кнопку, чтобы пройти ОСК и получить результат:
Опросник оценивает состояние по 4-м шкалам, то есть по распространённым видам кризиса:
- кризис бессмысленности — может выражаться в утрате связи со своими желаниями и ценностями или ощущении бесплодности усилий;
- кризис смыслоутраты — может проявляться в ощущении потери интереса к обычным, рутинным ежедневным делам, когда кажется, что ничто не приносит удовлетворения, когда существует конфликт между собственными целями и ожиданиями социума;
- кризис нереализованности — порождается нерешенностью смыслореализующей задачи;
- общий уровень смысложизненного кризиса.
⚠️ Важно: ОСК — это скрининг, а не диагноз. Опросник показывает уровень выраженности симптомов кризиса по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события). И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации — всё это в моменте может влиять на результат.
кризис бессмысленности (ваш результат)
Все уровни результатов:
✅ 12 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 13-18 баллов — средний;
❗ 19 баллов и выше — высокий.
Кризис бессмысленности часто возникает, когда привычные ответы на вопрос «зачем я живу?» перестают работать.
Обычно это случается на переходных этапах:
Иногда это ощущается как внутренняя пустота или «провисание смысла»: жизнь идёт, дел много, но внутри появляется ощущение, что жизнь идёт, а смысла в ней как будто не очень много и/или как будто всё повторяется по кругу («день сурка»).
Как это обычно ощущается:
🚩 нет стремлений, которые зажигают и тянут вперёд;
🚩 становится меньше активности, которая приносит удовольствие;
🚩 появляется чувство бесполезности, одиночества, внутренней пустоты;
🚩 усиливается конфликт между «надо/должен» и «хочу/не хочу»;
🚩 возникает замешательство куда двигаться дальше и на что опираться.
⚠️ Важно: это не «поломка личности». Чаще это сигнал, что прежние ориентиры устарели, а новые ещё не сформировались. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять ценности;
✅ возвращать ощущение опоры;
✅ и находить то, что снова будет иметь смысл именно для вас.
✅ 12 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 13-18 баллов — средний;
❗ 19 баллов и выше — высокий.
Кризис бессмысленности часто возникает, когда привычные ответы на вопрос «зачем я живу?» перестают работать.
Обычно это случается на переходных этапах:
- когда вы подводите итоги;
- сравниваете реальность со своими ожиданиями;
- пытаетесь понять туда ли вы идёте и «про то ли» живёте.
Иногда это ощущается как внутренняя пустота или «провисание смысла»: жизнь идёт, дел много, но внутри появляется ощущение, что жизнь идёт, а смысла в ней как будто не очень много и/или как будто всё повторяется по кругу («день сурка»).
Как это обычно ощущается:
🚩 нет стремлений, которые зажигают и тянут вперёд;
🚩 становится меньше активности, которая приносит удовольствие;
🚩 появляется чувство бесполезности, одиночества, внутренней пустоты;
🚩 усиливается конфликт между «надо/должен» и «хочу/не хочу»;
🚩 возникает замешательство куда двигаться дальше и на что опираться.
⚠️ Важно: это не «поломка личности». Чаще это сигнал, что прежние ориентиры устарели, а новые ещё не сформировались. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять ценности;
✅ возвращать ощущение опоры;
✅ и находить то, что снова будет иметь смысл именно для вас.
кризис смыслоутраты (ваш результат)
Все уровни результатов:
✅ 13 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 14 до 19 баллов — средний;
❗ 20 баллов и больше — высокий.
Кризис смыслоутраты — это состояние, когда то, что раньше «держало» и наполняло, перестаёт работать.
Внутри могут появляться ощущения:
Это состояние может возникать резко или накапливаться постепенно, когда прежние источники смысла и мотивации перестают давать внутреннюю отдачу.
Как это обычно проявляется:
🚩 пропадает ощущение цели и направления, сложно планировать будущее;
🚩 обесцениваются результаты: «что бы я ни сделал(а) всё не то»;
🚩 дела и/или работа могут быть интенсивными и стрессовыми, но не приносить удовлетворения;
🚩 в отношениях появляется ощущение «меня не видят/не ценят», меньше тёплых эмоций;
🚩 снижается доверие и опора на близких: трудно просить помощи и принимать поддержку.
⚠️ Важно: смыслоутрата не означает, что «с вами что-то не так». Чаще это сигнал, что прежние источники смысла истощились или перестали совпадать с вашей реальностью. С этим можно работать:
✅ постепенно возвращать контакт с тем, что для вас важно;
✅ пересобирать опоры;
✅ и находить новые ориентиры без давления и самокритики.
✅ 13 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 14 до 19 баллов — средний;
❗ 20 баллов и больше — высокий.
Кризис смыслоутраты — это состояние, когда то, что раньше «держало» и наполняло, перестаёт работать.
Внутри могут появляться ощущения:
- «я как будто живу по инерции»;
- «делаю всё как надо, но радости нет»;
- «не понимаю, ради чего»;
- и часто появляется конфликт между тем, чего хотите вы, и тем, что «правильно/ожидается» со стороны.
Это состояние может возникать резко или накапливаться постепенно, когда прежние источники смысла и мотивации перестают давать внутреннюю отдачу.
Как это обычно проявляется:
🚩 пропадает ощущение цели и направления, сложно планировать будущее;
🚩 обесцениваются результаты: «что бы я ни сделал(а) всё не то»;
🚩 дела и/или работа могут быть интенсивными и стрессовыми, но не приносить удовлетворения;
🚩 в отношениях появляется ощущение «меня не видят/не ценят», меньше тёплых эмоций;
🚩 снижается доверие и опора на близких: трудно просить помощи и принимать поддержку.
⚠️ Важно: смыслоутрата не означает, что «с вами что-то не так». Чаще это сигнал, что прежние источники смысла истощились или перестали совпадать с вашей реальностью. С этим можно работать:
✅ постепенно возвращать контакт с тем, что для вас важно;
✅ пересобирать опоры;
✅ и находить новые ориентиры без давления и самокритики.
кризис нереализованности (ваш результат)
Все уровни результатов:
✅ 14 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 15 до 20 баллов — средний уровень;
❗ 21 балл и больше — высокий уровень.
Кризис нереализованности — состояние, когда внутри есть ощущение «я могу больше», но жизнь как будто не даёт развернуться. Вроде бы что-то делаете, куда-то ходите, решаете задачи, но нет ощущения движения, роста и «своего места».
Часто он возникает в периодах, когда надолго зависают важные изменения: вы застряли в неопределённости, стало больше апатии, а ответ на вопрос «что дальше?» не приходит.
Поводом могут быть разные ситуации, например:
Как это обычно проявляется:
🚩 трудно понять, в чём вы могли бы раскрыться и почувствовать, что «получается»;
🚩 обесцениваются прошлые достижения — «это не считается», «всё было зря»;
🚩 появляется сравнение с другими и зависть «у них получилось, а у меня нет»;
🚩 жизнь становится похожей на «день сурка» — мало новых впечатлений, низкая насыщенность;
🚩 усиливается ощущение фатальности — «ничего не изменить», «всё будет так же».
⚠️ Важно: чаще это сигнал, что потребности в росте и самовыражении не получают места в реальности. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять направления;
✅ возвращать ощущение влияния;
✅ и собирать план маленьких шагов, которые дают реальное чувство движения.
✅ 14 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 15 до 20 баллов — средний уровень;
❗ 21 балл и больше — высокий уровень.
Кризис нереализованности — состояние, когда внутри есть ощущение «я могу больше», но жизнь как будто не даёт развернуться. Вроде бы что-то делаете, куда-то ходите, решаете задачи, но нет ощущения движения, роста и «своего места».
Часто он возникает в периодах, когда надолго зависают важные изменения: вы застряли в неопределённости, стало больше апатии, а ответ на вопрос «что дальше?» не приходит.
Поводом могут быть разные ситуации, например:
- длительный декрет или пауза в карьере;
- переезд и сложная адаптация на новом месте;
- работа без роста (должности, задач, дохода) длительное время;
- период, когда планы рушатся, а новые ещё не сложились.
Как это обычно проявляется:
🚩 трудно понять, в чём вы могли бы раскрыться и почувствовать, что «получается»;
🚩 обесцениваются прошлые достижения — «это не считается», «всё было зря»;
🚩 появляется сравнение с другими и зависть «у них получилось, а у меня нет»;
🚩 жизнь становится похожей на «день сурка» — мало новых впечатлений, низкая насыщенность;
🚩 усиливается ощущение фатальности — «ничего не изменить», «всё будет так же».
⚠️ Важно: чаще это сигнал, что потребности в росте и самовыражении не получают места в реальности. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять направления;
✅ возвращать ощущение влияния;
✅ и собирать план маленьких шагов, которые дают реальное чувство движения.
Общий уровень кризиса (ваш результат)
Возможные результаты:
✅ 30 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 31 до 44 баллов — средний;
❗ 45 баллов и больше — высокий.
✅ 30 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 31 до 44 баллов — средний;
❗ 45 баллов и больше — высокий.
✅ Судя по результату опросника, сейчас у вас низкий уровень смысложизненного кризиса.
Это может означать, что на данный момент у вас есть достаточно ясные ориентиры: вы в целом понимаете, что для вас важно, куда вы движетесь и на что опираетесь. Даже если бывают сомнения или усталость, они не «съедают» ощущение целостности жизни и не превращаются в постоянный внутренний фон.
При этом низкий уровень смысложизненного кризиса не обязан означать «всё идеально» или «смысл найден навсегда». Обычно это про то, что проблема смысла сейчас не стоит остро и не занимает центральное место.
⚠️ А иногда низкий результат бывает и по другой причине: человек может привыкнуть держаться, не прислушиваться к себе или откладывать/избегать важные вопросы/дела — «ну, это не про меня», «это не со мной», «подумаю об этом позже» и т.п. Это не «плохо» — это просто такой способ справляться.
ℹ️ Если вы всё же узнаёте у себя отдельные признаки из шкал (пустота, утрата интереса, ощущение нереализованности), это хороший повод не игнорировать их, а спокойно прояснить, что именно просит внимания, и что можно поменять небольшими шагами. И не стоит исключать влияния внутреннего кризиса на качество жизни. Возможно, есть смысл поговорить о смыслах.
Это может означать, что на данный момент у вас есть достаточно ясные ориентиры: вы в целом понимаете, что для вас важно, куда вы движетесь и на что опираетесь. Даже если бывают сомнения или усталость, они не «съедают» ощущение целостности жизни и не превращаются в постоянный внутренний фон.
При этом низкий уровень смысложизненного кризиса не обязан означать «всё идеально» или «смысл найден навсегда». Обычно это про то, что проблема смысла сейчас не стоит остро и не занимает центральное место.
⚠️ А иногда низкий результат бывает и по другой причине: человек может привыкнуть держаться, не прислушиваться к себе или откладывать/избегать важные вопросы/дела — «ну, это не про меня», «это не со мной», «подумаю об этом позже» и т.п. Это не «плохо» — это просто такой способ справляться.
ℹ️ Если вы всё же узнаёте у себя отдельные признаки из шкал (пустота, утрата интереса, ощущение нереализованности), это хороший повод не игнорировать их, а спокойно прояснить, что именно просит внимания, и что можно поменять небольшими шагами. И не стоит исключать влияния внутреннего кризиса на качество жизни. Возможно, есть смысл поговорить о смыслах.
⚠️ Судя по результату опросника, сейчас у вас средний (умеренный) уровень смысложизненного кризиса.
Это чаще всего означает, что внутренние вопросы про смысл, ценности и направление жизни уже звучат, но пока не «накрывают» полностью. Могут появляться колебания: то есть силы и ясность, то — сомнения и ощущение, что вы как будто двигаетесь «не туда» или «не про то».
Обычно это проявляется так:
🚩 иногда сложно держать фокус на целях: хочется, но мотивация плавает;
🚩 появляется усталость от рутины и ощущение, что многое делается «по инерции»;
🚩 может возникать внутренний конфликт между «надо/должна(ен)» и «хочу/мне важно»;
🚩 периодически накрывают мысли — «а что дальше?», «ради чего всё это?», «какой в этом смысл?»;
🚩 то, что раньше вдохновляло, уже не вдохновляет так, как раньше.
⚠️ Важно: средний уровень — это не «приговор» и не обязательно кризис на всю катушку. Чаще это сигнал, что какие-то опоры устали, изменились или больше не совпадают с реальностью. И если это состояние затягивается, оно может усиливаться не потому что вы «слабые», а потому что вопрос смысла редко решается сам по себе.
✅ Что обычно помогает в этой точке:
ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога), это повод не тянуть и проверить здоровье у врача. Но и внутреннюю сторону тоже стоит учитывать: иногда качество жизни заметно проседает именно из-за накопившегося «зачем».
Это чаще всего означает, что внутренние вопросы про смысл, ценности и направление жизни уже звучат, но пока не «накрывают» полностью. Могут появляться колебания: то есть силы и ясность, то — сомнения и ощущение, что вы как будто двигаетесь «не туда» или «не про то».
Обычно это проявляется так:
🚩 иногда сложно держать фокус на целях: хочется, но мотивация плавает;
🚩 появляется усталость от рутины и ощущение, что многое делается «по инерции»;
🚩 может возникать внутренний конфликт между «надо/должна(ен)» и «хочу/мне важно»;
🚩 периодически накрывают мысли — «а что дальше?», «ради чего всё это?», «какой в этом смысл?»;
🚩 то, что раньше вдохновляло, уже не вдохновляет так, как раньше.
⚠️ Важно: средний уровень — это не «приговор» и не обязательно кризис на всю катушку. Чаще это сигнал, что какие-то опоры устали, изменились или больше не совпадают с реальностью. И если это состояние затягивается, оно может усиливаться не потому что вы «слабые», а потому что вопрос смысла редко решается сам по себе.
✅ Что обычно помогает в этой точке:
- спокойно прояснить, что именно сейчас «разъезжается» — ценности, цели, отношения, работа, ощущение себя;
- вернуть ощущение влияния — маленькие решения и шаги, которые дают чувство «я выбираю»;
- выделить 1-2 направления, где не «надо и точка!», а «мне важно», и постепенно добавлять туда жизни.
ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога), это повод не тянуть и проверить здоровье у врача. Но и внутреннюю сторону тоже стоит учитывать: иногда качество жизни заметно проседает именно из-за накопившегося «зачем».
❗ Судя по результату опросника, сейчас у вас высокий уровень смысложизненного кризиса.
Обычно это означает, что тема смысла, ценностей и направления жизни стала острой и заметно влияет на состояние. Внутри может быть ощущение пустоты: «не понимаю, ради чего», «всё как будто не то», — а привычные способы держаться перестают помогать так, как раньше.
Часто при высоком уровне кризиса:
🚩 становится трудно опираться на цели: они размываются или перестают вдохновлять;
🚩 усиливается внутренняя усталость, апатия или ощущение «я на автопилоте»;
🚩 появляется чувство, что жизнь проходит мимо, а важное не происходит;
🚩 растёт дезориентация — сложно выбирать, принимать решения и удерживать курс;
🚩 может усиливаться обесценивание себя, прошлого, результатов, отношений;
🚩 иногда появляется ощущение, что «я не управляю», а всё решают обстоятельства.
⚠️ Важно: высокий уровень — не «приговор» и не «с вами что-то не так». Это чаще сигнал, что прежние опоры перестали работать или исчерпались, а новые ещё не собраны. И если сейчас ощущается, что «я не вывожу», это не слабость — так обычно и выглядит кризис смысла, когда он развернулся.
✅ Что может помочь прямо сейчас:
ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога, резкие перепады настроения), лучше не тянуть и проверить здоровье. Но и внутреннюю сторону тоже важно учитывать: иногда качество жизни проседает именно из-за накопившегося «зачем».
Обычно это означает, что тема смысла, ценностей и направления жизни стала острой и заметно влияет на состояние. Внутри может быть ощущение пустоты: «не понимаю, ради чего», «всё как будто не то», — а привычные способы держаться перестают помогать так, как раньше.
Часто при высоком уровне кризиса:
🚩 становится трудно опираться на цели: они размываются или перестают вдохновлять;
🚩 усиливается внутренняя усталость, апатия или ощущение «я на автопилоте»;
🚩 появляется чувство, что жизнь проходит мимо, а важное не происходит;
🚩 растёт дезориентация — сложно выбирать, принимать решения и удерживать курс;
🚩 может усиливаться обесценивание себя, прошлого, результатов, отношений;
🚩 иногда появляется ощущение, что «я не управляю», а всё решают обстоятельства.
⚠️ Важно: высокий уровень — не «приговор» и не «с вами что-то не так». Это чаще сигнал, что прежние опоры перестали работать или исчерпались, а новые ещё не собраны. И если сейчас ощущается, что «я не вывожу», это не слабость — так обычно и выглядит кризис смысла, когда он развернулся.
✅ Что может помочь прямо сейчас:
- не оставаться с этим в одиночку: обсудить с психологом/психотерапевтом, чтобы разложить хаос на части;
- выбрать одну зону, где просело сильнее всего (работа, отношения, ценности, ощущение себя) и начать с неё;
- вернуть минимум опоры телу, то есть сон, питание, движение — это не «банально», это база, без которой смыслы почти не собираются.
ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога, резкие перепады настроения), лучше не тянуть и проверить здоровье. Но и внутреннюю сторону тоже важно учитывать: иногда качество жизни проседает именно из-за накопившегося «зачем».
Общие рекомендации
↓
↓
💡 Если вы чувствуете, что, снизив уровень кризиса, тревоги и/или проработав другие психологические проблемы, качество вашей жизни улучшится, то предлагаю вам записаться на бесплатную консультацию-знакомство со мной (через меню ниже).
Не откладывайте заботу о своём ментальном здоровье.
Сейчас вы можете:
Не откладывайте заботу о своём ментальном здоровье.
Сейчас вы можете:
- записаться на бесплатную ознакомительную консультацию;
- сохранить текущий результат для отслеживания динамики;
- получить ссылки на полезные материалы по теме ментального здоровья;
- узнать подробнее обо мне;
- пройти опросник ещё раз;
- поделиться опросником с друзьями и близкими;
- пройти другие тесты на моём сайте — STAI (оценка уровня тревоги) и BDI (оценка уровня депрессии)👇
Сохранить результат
Нажмите кнопку ниже и ссылка на ваш результат скопируется в буфер обмена.
Эту ссылку можно:
— сохранить в заметки, блокнот и/или Notion;
— сохранить/отправить в мессенджер (например, себе же или психологу);
— сохранить/отправить на почту.
💡 Для справки: ссылка с результатом содержит только данные прохождения, она без ваших персональных данных. Без вашего пояснения нельзя понять, чей конкретно это результат.
Нажмите кнопку, чтобы скопировать ссылку
↓
Эту ссылку можно:
— сохранить в заметки, блокнот и/или Notion;
— сохранить/отправить в мессенджер (например, себе же или психологу);
— сохранить/отправить на почту.
💡 Для справки: ссылка с результатом содержит только данные прохождения, она без ваших персональных данных. Без вашего пояснения нельзя понять, чей конкретно это результат.
Нажмите кнопку, чтобы скопировать ссылку
↓
??? Полезные материалы
Я планирую регулярно публиковать полезные посты на тему ментального здоровья в своих социальных сетях. Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально.
Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально:
instagram.com/lukinykh_psy
facebook.com/polina.lukinykh.1
t.me/I_psy_you
Здесь ссылки на некоторые материалы
↓
Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально:
instagram.com/lukinykh_psy
facebook.com/polina.lukinykh.1
t.me/I_psy_you
Здесь ссылки на некоторые материалы
↓
Про итоги года
Почему мы входим в кризисы смысла
Почему после длинных праздников тревоги часто становится больше и что с этим делать?
Почему важно не пропустить депрессию
О разных степенях депрессии — и почему важно их различать
ОБО МНЕ
↓
↓
С 2012 года практикую в индивидуальном формате
С 2018 года работаю с парами и семьями
Провела более 6000 часов индивидуальных, парных и семейных консультаций и сессий
Образование по профилю (более 6000 академических часов):
- высшее образование с присуждением квалификации «Психолог. Преподаватель психологии» по специальности «Психология» (Челябинский государственный университет, 2009 год);
- профессиональная переподготовка по программе «Психологическое и психотерапевтическое консультирование» (1200 часов, Институт психотерапии и консультирования «Гармония», 2012 год);
- повышение квалификации по программам «Психологическое и психотерапевтическое консультирование. Мастерская по работе с семейными системами» и «Мастерская по работе с психотерапевтическими группами» (80 и 100 часов соответственно, Институт психотерапии и консультирования «Гармония», 2018 и 2021 год)
Прошла более 10-и дополнительных курсов, тренингов, семинаров, сертификаций и других программ повышения квалификации, постоянно обучаюсь и повышаю экспертность по профилю
Дополнительный опыт работы по смежному профилю: с 2012 по 2016 год работала в организациях в должности корпоративного тренера и методолога. Занималась обучением и развитием персонала разного уровня, формированием команд. Это время научило меня тому, что вне зависимости от должности, знаний и навыков, люди остаются людьми — они чего-то желают, вдохновляются, одновременно хотят перемен и страшатся их, и достижение результатов в бизнесе — это в том числе работа с людьми
Личная терапия — с 2012 года я прохожу личную психотерапию как клиент, это позволяет мне как терапевту работать устойчиво и без переноса собственных нерешённых тем
Супервизии — с 2012 года я регулярно прохожу супервизию по индивидуальной работе и работе с парами, участвую в групповой супервизии и интервизии с коллегами
О формате работы
↓
↓
Работаю в научно-обоснованных подходах психологии, сочетая классическую теоретическую базу и современные доказательные методы
В работе использую интегративный подход, то есть я работаю с переживаниями, смыслами и жизненным контекстом человека, сочетая разные психологические методы в зависимости от запроса и этапа терапии:
- основной — экзистенциально-феноменологический подход;
- гештальт-терапия;
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ или CBT);
- символодрама;
- системная семейная терапия (если это соответствует запросу клиента);
- эмоционально-фокусированная терапия;
- иногда использую телесно-ориентированную терапию (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
- иногда применяю метафорические ассоциативные карты и/или арт-терапию (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир)
Мои клиенты — взрослые люди 20 лет и старше, пары и семьи
Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.
Соблюдаю этический кодекс психолога, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
Консультации провожу в формате онлайн по видеосвязи, по договорённости возможны очные встречи в Амстердаме (Нидерланды)
По запросу работаю с коллегами-психологами: участвую в супервизии и провожу интервизионные группы (для обмена опытом и профессионального роста)
Работаю с клиентами онлайн по всему миру, по запросу веду очный прием в Амстердаме. Мои клиенты — это взрослые люди, я работаю индивидуально и с парами, семьями.
Я помогаю людям, которые недовольны своей жизнью, сделать ее чуть более удовлетворительной. Работаю с людьми, которые хотят быть по-настоящему близки с другими и стремятся преодолеть барьеры, мешающие этой близости.
Имею опыт эмиграции и взаимодействия с людьми разных национальностей и культур, веду прием на русском и английском языках.
Я помогаю людям, которые недовольны своей жизнью, сделать ее чуть более удовлетворительной. Работаю с людьми, которые хотят быть по-настоящему близки с другими и стремятся преодолеть барьеры, мешающие этой близости.
Имею опыт эмиграции и взаимодействия с людьми разных национальностей и культур, веду прием на русском и английском языках.
Полина Лукиных
Практикующий психолог с профильным высшим образованием
Мои дипломы и сертификаты
↓
↓
Участие в семинарах и тренингах
↓
↓
Основные НАПРАВЛЕНИЯ
МОЕЙ РАБОТЫ
↓
МОЕЙ РАБОТЫ
↓
-
Эмоциональные расстройства и расстройства настроения:- повышенная тревожность и стресс;
- гиперконтроль;
- апатия, тоска, подавленность, уныние, отсутствие радости;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- эмоциональное выгорание и истощение;
- преддепрессивные состояния и лёгкие депрессивные состояния (в средней и тяжелой форме только с сопровождением психиатра).
- Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- поиск смысла жизни;
- потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью;
- чувство одиночества и внутренней пустоты;
- потеря интереса к жизни;
- трудности в принятии решений и жизненном выборе.
- Тревожные расстройства:
- фобии и необоснованные страхи;
- чувство неопределенности и «что-то не так».
- Кризисные состояния и травмы:
- переживание утраты, горя, потерь;
- суицидальное поведение, суицидальные мысли;
- работа с состояниями, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- сложные детские переживания;
- травмы прошлого, непрожитые и неотпущенные ситуации, которые мешают жить сейчас;
- жизнь после насилия и абьюза;
- работа с глубокими эмоциональными ранами.
- Семейные, межличностные и родительские трудности:
- конфликты в семье и супружеских отношениях;
- помощь в прохождении семейных кризисов;
- гармонизация сексуальных отношений;
- проблемы в поиске партнёра и построении гармоничных отношений (оказываю психологическую помощь, когда не получается вообще построить отношения, когда вы хотите, но боитесь и не доверяете);
- созависимость и эмоциональная зависимость;
- помогаю в ситуации семейного кризиса обрести ясность и спокойствие, чтобы принять решение о сохранении или разрыве отношений;
- ощущение усталости и опустошения от роли родителя;
- постоянное чувство вины перед ребёнком;
- переживания из-за «я плохая (ой) мать/отец».
- Семейные кризисы, разрыв отношений, развод:
- помогаю пережить ситуацию острого кризиса и частых конфликтов, прийти к ясности и пониманию происходящего;
- справиться с чувством одиночества после окончания отношений/развода, ощущение пустоты, отсутствие радости и полноты жизни;
- помогаю, если вы не можете оставить, отпустить прошлые отношения или настойчиво повторяете один и тот же сценарий;
- помогаю в ситуации, когда ребенок/дети не принимают нового партнера после развода родителей.
- Карьерные и профессиональные проблемы:
- стресс на работе;
- потеря интереса к профессии, смена деятельности;
- конфликты с коллегами и руководством;
- трудности в коммуникации;
- трудности с востребованностью и признанием;
- поиск баланса между работой и личной жизнью.
- Внутренние конфликты:
- переживание чувства вины, стыда;
- трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
- самосаботаж, прокрастинация, страх успеха;
- неприятие себя, сложности с самоидентификацией.
- Личностный рост и самореализация:
- низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы, частые неудачи;
- проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
- самокритика и самоедство (постоянно себя критикуете, находите недостатки в разных сферах своей жизни, обесцениваете собственные достижения);
- развитие уверенности в себе и своих силах;
- осознание ценностей и жизненных целей.
- Проблемы с агрессией, раздражением и эмоциональными срывами:
- чувство раздражительности
- «срываюсь на близких» и/или «не могу сдержаться» (агрессия по отношению к близким).
- Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
- тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта;
- страх публичных выступлений, робость при общении с незнакомыми;
- стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
- страх ошибиться на людях, быть «неидеальным»;
- избегание ситуаций, где нужно заявить о себе.
- Адаптация к жизни в новой культурной среде:
- психологическая поддержка в процессе релокации, миграции или эмиграции;
- работа с вопросами аккультурации (принятия новой культуры) и сложностями идентичности мигранта;
- помощь в интеграции в новое сообщество;
- преодоление чувства изоляции;
- поддержка в ситуациях, связанных с дискриминацией и внутренним расизмом;
- преодоление культурного шока, напряжения, связанного с новыми социокультурными нормами;
- помощь с поиском и выстраиванием внутренних опор.
Другие направления/запросы
↓
↓
- Чувство неопределенности и тревоги по поводу будущего.
- Неудовлетворенность собственным телом и связанные с ней сложные эмоции и чувства (ненависть, вина и/или стыд к нему)
- Боязнь врачей: тревожно-фобические и ипохондриальные расстройства.
- Укрепление детско-родительских отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, в целом выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми.
- Потеря своего «Я» и сложности самопознания: поддержка в понимании себя, своих желаний и потребностей (например, тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны, тяжело твёрдо и смело говорить слово «Нет»).
- Сложности с распознаванием эмоций формата «меня что-то переполняет, но я не понимаю, что это», то есть трудности в проявлении и контроле эмоций, раздражительности, агрессивности, злости и т. п. (иначе говоря, развитие эмоционального интеллекта).
- Выстраивание здоровых личных границ, формирование уважительных и сбалансированных межличностных отношений (в первую очередь с собой, а также с партнёром, родными, близкими, коллегами).
- Помогаю справиться с FOMO-эффектом — с навязчивым ощущением, что жизнь проходит мимо (хотя, объективно, это не так).
- Избыточный перфекционизм: всё всегда должно быть сделано идеально или лучше вообще не начинать дело.
- Проблемы прокрастинации, то есть склонность откладывать и/или избегать важные вещи.
- Вам сложно давать себе отдыхать, единственный способ остановиться — это заболеть.
- Не хватает мотивации что-то менять, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете.
- Ощущение собственной непригодности, внутренняя пустота, бессмысленность действий и негативные эмоции.
- Неясные и неоформленные запросы: даже если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего» — приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать.
Не нашли свой запрос?
Если вы не нашли свой запрос, но хотели бы обратиться ко мне за консультацией, напишите мне в Telegram или в WhatsApp (кнопки ниже). Я скажу, смогу ли я помочь вам. Если нет, то посоветую коллег.
Также вы можете обратиться ко мне, если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего». Приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать
↓
Также вы можете обратиться ко мне, если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего». Приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать
↓
Условия работы
Проработка психотерапевтического запроса происходит уже в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.
Стоимость консультации — 5000 рублей*
Семейная (парная) консультация — 7000 рублей*
⏳ Продолжительность консультации — 50 и 90 минут соответственно.
* — также доступна оплата в долларах, евро и в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Стоимость консультации — 5000 рублей*
Семейная (парная) консультация — 7000 рублей*
⏳ Продолжительность консультации — 50 и 90 минут соответственно.
* — также доступна оплата в долларах, евро и в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:
Порядок начала работы
1. Ознакомительная консультация
Вы записываетесь на короткую ознакомительную консультацию. Я свяжусь с вами и мы договариваемся о времени нашей будущей встречи.
2. Встреча в онлайн
На встрече мы обсудим, что вас беспокоит и к чему вы хотите прийти. Мне, важно понять, что ваш запрос соответствует моему профилю, а вам — подходят ли текущие условия работы и сможете ли вы довериться мне.
3. Ваше решение
Сразу на встрече (или после) вы принимаете решение, и если оно положительное, то мы приступаем к работе согласно договорённостям.
Ответы на часто задаваемые вопросы
↓
↓
Главное — постарайтесь организовать для себя безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, сообщите близким, что вы заняты.
Сама сессия — это время только для вас. Рядом хорошо иметь стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности, не держите в руках телефон, он может сильно отвлекать.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сложно, то можно просто прийти и быть собой. Мы начнём с того, с чего получится.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и, при необходимости, наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам в процессе.
Сама сессия — это время только для вас. Рядом хорошо иметь стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности, не держите в руках телефон, он может сильно отвлекать.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сложно, то можно просто прийти и быть собой. Мы начнём с того, с чего получится.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и, при необходимости, наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам в процессе.
Перед первой встречей мы с вами предварительно свяжемся и договоримся, через какой сервис будет проходить консультация. Это может быть один из привычных мессенджеров (Telegram, WhatsApp) или видеосервис — Zoom, Google Meet, Яндекс. Телемост и другие.
За несколько минут до начала встречи я напомню о себе и пришлю ссылку или позвоню в выбранном мессенджере. Вам нужно только быть на связи в согласованное время.
За несколько минут до начала встречи я напомню о себе и пришлю ссылку или позвоню в выбранном мессенджере. Вам нужно только быть на связи в согласованное время.
На консультации вы находитесь в безопасном и конфиденциальном пространстве, где можно свободно говорить — без страха быть осуждённым или непонятым. Всё, что вы скажете, останется между вами и психологом.
Вы можете делиться всем, что волнует: от тяжёлых чувств и мыслей до сомнений, страхов и «глупых» вопросов (спойлер — глупых вопросов не бывает).
Психолог внимательно слушает, задаёт уточняющие вопросы, помогает осмыслить то, что с вами происходит — без советов, поучений и давления.
Скорость, глубина и направление работы зависят от вас. Если вам важно просто выговориться — это уже повод прийти. Если пока не знаете, с чего начать, — это тоже нормально. Разговор начнётся постепенно, в том темпе, который будет комфортен именно вам.
Вы можете делиться всем, что волнует: от тяжёлых чувств и мыслей до сомнений, страхов и «глупых» вопросов (спойлер — глупых вопросов не бывает).
Психолог внимательно слушает, задаёт уточняющие вопросы, помогает осмыслить то, что с вами происходит — без советов, поучений и давления.
Скорость, глубина и направление работы зависят от вас. Если вам важно просто выговориться — это уже повод прийти. Если пока не знаете, с чего начать, — это тоже нормально. Разговор начнётся постепенно, в том темпе, который будет комфортен именно вам.
Оплата производится до начала каждой консультации. По договорённости возможна оплата после консультации.
После согласования даты и времени встречи (или после консультации) я пришлю данные для перевода: номер карты, ссылку на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments) или другие данные.
Если вы живёте за границей, возможна оплата в валюте (по актуальному курсу) — мы это заранее обсудим.
Для клиентов, посещающих регулярную терапию, возможен удобный формат оплаты сразу за несколько встреч.
Стоимость консультации и её продолжительность указаны выше — в разделе перед этим блоком.
После согласования даты и времени встречи (или после консультации) я пришлю данные для перевода: номер карты, ссылку на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments) или другие данные.
Если вы живёте за границей, возможна оплата в валюте (по актуальному курсу) — мы это заранее обсудим.
Для клиентов, посещающих регулярную терапию, возможен удобный формат оплаты сразу за несколько встреч.
Стоимость консультации и её продолжительность указаны выше — в разделе перед этим блоком.
Психотерапия — это пространство, где можно разобраться в себе, получить поддержку и начать внутренние изменения.
Она помогает:
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но может дать долгосрочные и глубокие изменения.
Она помогает:
- справляться с тревожностью, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
- улучшать отношения с близкими, партнёрами, коллегами;
- глубже понимать свои чувства, желания, мотивации и реакции;
- осознавать и менять деструктивные паттерны поведения;
- выходить из кризисов, проживать утраты и важные жизненные этапы;
- повышать самооценку и устойчивость к внешним обстоятельствам;
- находить внутренние опоры и ресурсы для более осознанной и наполненной жизни.
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но может дать долгосрочные и глубокие изменения.
Если вы:
Также терапия может быть полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда вы просто хотите лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
- часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
- замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
- переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
- чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
- сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
- часто критикуете себя или чувствуете вину, стыд, одиночество;
- не можете принять важное решение или определиться с направлением жизни.
Также терапия может быть полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда вы просто хотите лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
Нет, конкретный запрос не обязателен.
На первой встрече можно просто рассказать, что вас беспокоит, даже если пока это сложно сформулировать.
Часто люди приходят с ощущением внутреннего дискомфорта, запутанности, усталости или с вопросами вроде «почему я так реагирую?» или «что со мной не так?». Этого уже достаточно, чтобы начать.
Также вы можете прийти с желанием лучше понять себя, свои чувства и поведение, разобраться в отношениях, пересмотреть прошлый опыт или просто найти опору в сложный период.
В процессе работы запрос может уточняться или меняться. Это естественно. Иногда глубинные темы становятся яснее со временем, когда появляется больше доверия к себе и к процессу.
На первой встрече можно просто рассказать, что вас беспокоит, даже если пока это сложно сформулировать.
Часто люди приходят с ощущением внутреннего дискомфорта, запутанности, усталости или с вопросами вроде «почему я так реагирую?» или «что со мной не так?». Этого уже достаточно, чтобы начать.
Также вы можете прийти с желанием лучше понять себя, свои чувства и поведение, разобраться в отношениях, пересмотреть прошлый опыт или просто найти опору в сложный период.
В процессе работы запрос может уточняться или меняться. Это естественно. Иногда глубинные темы становятся яснее со временем, когда появляется больше доверия к себе и к процессу.
Чаще всего сессии проходят 1 раз в неделю — этого ритма достаточно для постепенных и устойчивых изменений.
Иногда, в особенно сложные периоды или при интенсивной работе, встречи могут проходить 2 раза в неделю — это обсуждается индивидуально и всегда остаётся на ваш выбор.
В любом случае мы ориентируемся на ваш ритм жизни, возможности и внутренние ресурсы. Если вы сомневаетесь, мы обсудим это на первой консультации и подберём подходящую частоту встреч.
Иногда, в особенно сложные периоды или при интенсивной работе, встречи могут проходить 2 раза в неделю — это обсуждается индивидуально и всегда остаётся на ваш выбор.
В любом случае мы ориентируемся на ваш ритм жизни, возможности и внутренние ресурсы. Если вы сомневаетесь, мы обсудим это на первой консультации и подберём подходящую частоту встреч.
Продолжительность психотерапии зависит от ваших задач, жизненной ситуации и глубины запросов.
Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы получить поддержку, прояснить ситуацию и наметить шаги. Но если речь идёт о работе с повторяющимися трудностями, внутренними конфликтами, тревожностью, сниженной самооценкой или детскими травмами — это более глубокий процесс, который требует времени.
Устойчивые изменения не происходят мгновенно. На них влияет множество факторов: ваш личный ритм, готовность к переменам, внутренние ресурсы, доверие в терапии и многое другое.
⠀
Вы можете сами выбирать, как долго работать, пробовать, прислушиваться к себе, задавать вопросы. Мы можем обсуждать это по ходу процесса. Терапия — это не марафон и не обязательство «до конца», а прежде всего забота о себе и своём внутреннем мире.
Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы получить поддержку, прояснить ситуацию и наметить шаги. Но если речь идёт о работе с повторяющимися трудностями, внутренними конфликтами, тревожностью, сниженной самооценкой или детскими травмами — это более глубокий процесс, который требует времени.
Устойчивые изменения не происходят мгновенно. На них влияет множество факторов: ваш личный ритм, готовность к переменам, внутренние ресурсы, доверие в терапии и многое другое.
⠀
Вы можете сами выбирать, как долго работать, пробовать, прислушиваться к себе, задавать вопросы. Мы можем обсуждать это по ходу процесса. Терапия — это не марафон и не обязательство «до конца», а прежде всего забота о себе и своём внутреннем мире.
Да, такая возможность есть. Даже одна встреча может быть полезной, чтобы обсудить волнующую ситуацию, получить эмоциональную поддержку, посмотреть на проблему под новым углом и наметить возможные шаги.
Иногда этого достаточно, чтобы стало немного легче и яснее. А иногда первая встреча становится началом более глубокой работы. В любом случае, решение продолжать всегда остаётся за вами.
Иногда этого достаточно, чтобы стало немного легче и яснее. А иногда первая встреча становится началом более глубокой работы. В любом случае, решение продолжать всегда остаётся за вами.
Все встречи проходят в рамках профессиональной этики и конфиденциальности.
Психолог не разглашает информацию, полученную в ходе консультаций, без вашего согласия.
Исключения возможны только в случаях, предусмотренных законом — например, если речь идёт об угрозе жизни и здоровью.
Также психолог может выносить отдельные рабочие моменты на супервизию (анонимно, без раскрытия личности клиента) — это профессиональная практика, направленная на повышение качества помощи.
Психолог не разглашает информацию, полученную в ходе консультаций, без вашего согласия.
Исключения возможны только в случаях, предусмотренных законом — например, если речь идёт об угрозе жизни и здоровью.
Также психолог может выносить отдельные рабочие моменты на супервизию (анонимно, без раскрытия личности клиента) — это профессиональная практика, направленная на повышение качества помощи.
В психотерапии нет гарантированных результатов или заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и путь, который он проходит в терапии, зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, мотивации, уровня доверия, устойчивости к переменам и внутренней готовности меняться.
Психолог со своей стороны обеспечивает профессиональную поддержку: создаёт безопасное пространство, выстраивает рабочие отношения, использует знания, опыт и методы, которые могут помочь.
Но изменения происходят только в совместной работе и в том темпе, который возможен для самого клиента.
Ответственность за результат обоюдная: психолог сопровождает и поддерживает, клиент — делает внутреннюю работу.
Психолог со своей стороны обеспечивает профессиональную поддержку: создаёт безопасное пространство, выстраивает рабочие отношения, использует знания, опыт и методы, которые могут помочь.
Но изменения происходят только в совместной работе и в том темпе, который возможен для самого клиента.
Ответственность за результат обоюдная: психолог сопровождает и поддерживает, клиент — делает внутреннюю работу.
Мои публикации в СМИ
↓
↓
Инструкция психолога, как не сойти с ума во время пандемии
С этим можно и нужно работать. Как? — разбираемся вместе с психологом
Поделитесь опросником
с друзьями и близкими
с друзьями и близкими
Просто скопируйте и поделитесь этой ссылкой:
https://plpsy.pro/osk-18_site
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
https://plpsy.pro/osk-18_site
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
